na kolana

[...] łatwiej o kontuzję,więc nie boisz się o nie teraz?to ćwiczenie jest na dolne partie mięśni nóg,jak sobie przed chwilką zrobiłem kilka to najbardziej czułem mięśnie blisko kolana.Ćwiczenie to oczywiście odpowiednio wykonywane ma Tobie jeszcze bardziej pomóc we wzmocnieniu(czyt.stabilizowaniu)kolan?Bo jak wzmocnisz mięśnie przy kolanie to będzie [...]

[...] na P,L nogę ( po linii prostej) - wieloskoki na P,L nogę ( na boki) - wyskoki do głowy ( markowanie uderzenia piłki głową) - wyrzuty P N (nogi) w przód ( wyrzuty z pod kolana) - wyrzuty L N w przód - na przemian stronne wyrzuty P,L N w przód - skoki z wysokim unoszeniem kolan do klatki piersiowej w tył Marszobieg 10minut (130) Po każdym [...]

Tylko te kolana też żeby wytrzymaly bo kurde znów coś w lewym się podziało i po schodach to jak dziadek chodzę xD Nie ma się co dziwić. Masz mocno zaburzony balans między prostownikami a zginaczami stawu - tych drugich praktycznie u Ciebie "nie ma". Przepatrzyłem teraz miesiąc w tył Twoje treningi, masz mocną dominację na czworogłowe, które i tak [...]

[...] się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krąŜenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krąŜenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej [...]

[...] wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu -po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem -kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny -popularne strzykanie w kolanach jest przykładem takiego nieoszlifowanego rowno kolana, [...]

witam, mam 15 lat i jestem dosyć aktywny gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec [...]

[...] (spektroskopia MR) mięśnia brzuchatego łydki oraz testu dynamometrem izokinetycznym określającego maksymalne przestankowe zmęczenie podczas wykonywania ćwiczeń prostownika kolana wnioski: - po 3 roożnych typach ćwiczeń koncentracja atp pozostała taka sama - kreatyna i kreatyna z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - [...]

[...] nie podejrzewam o to że nimi nie pracujesz %-) Siady - to jednak nie porywaj się na takie ciężary, bo to bez sensu. Praca czwórki niewielka, a aż tak płytkimi możesz serio kolana rozwalić... Reszta serii ok, i takiej głębokości się trzymaj ;-) Wiosło hantlą ruch właśnie super, zawsze powtarzam że należy wiosłować do biodra. Jedynie ciut [...]

nie Grzesiu, bo tam nie masz jak fajnie kolana zaprzec i czasem boli Maszyna maszynie nierówna, zależy od wysokości, siedzenia itd. Wiadomo, że tak komfortowo jak na oryginale nie będzie. Boleć... To czasem dhb bolało, tutaj to tylko "ciut" :)

Zapewne tak bo tu chodzi o mobilność w stawie skokowym, im wyżej pięta tym mniej to nas ogranicza i można bardziej pionowo zejść w dół - dalej wysunąć kolana w przód. Cyclist squat ze sporym podbiciem jak nie robiliście też mega wchodzi na czwórki i nawet lepiej bo nie ma żadnych ograniczeń związanych z utrzymaniem tego ciężaru jak w przypadku [...]

Kurna no stompy i socer kicki się przeżyje( chociaż ciężko wyobrazić Sobie Chute Boxe jak chcąc tompa zasadzić muszą się opamiętywać) ale kolana na glebie by mogli już zostawić noooo.....

Faktycznie trochę się schodzą te kolana... Paatik, a spinasz pośladki wcześniej, bo przy spięciu naturalnie uda i kolana rotują się na zewnątrz i przez cały czas tak właśnie powinny być zrotowane w MC i przysiadach.

[...] - i ani brzucha, ani porządnego rozciągania nie będzie. No i po raz kolejny tak zrobiłam. Przy MC muszę ograniczyć te przyjemne serie rozgrzewkowe do x1. Przy 55kg już mniej kolana mi się schodziły. niż poprzednim razem, więc uznajmy to za progres. W OHP ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła, doopsko też już boli jak trzeba. Więc trening [...]

[...] barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Dłonie opieramy na rączkach maszyny. Delikatnie wypychamy suwnicę i odbezpieczamy rączki maszyny. Następnie zginamy nogi, aż kolana znajdą się przy klatce piersiowej, a następnie powracamy do pozycji wyjściowej, nie blokując jednak nóg w kolanach przy pełnym wyproście. Warianty i uwagi: Wyciskanie [...]

[...] podudzi, nie angazuja az tak duzej ilosci miesni a wiec powinno byc lepiej. Na sownicy wasko tzn. na szerokosc bioder, mozesz nawet troszke wezej, tylko pamietaj aby kolana szly nad stopami. Z czym wiaze sie dyskomfort przy wykonywaniu tego cw., opisz prosze. Pozdrawiam i pamietaj ze pospawac sie przy przysiadach to nie wstyd. Arnold [...]

Oczywiscie ze dziala. Cialo adaptuje sie do kata ataku. Zawsze w inny sposob. To jest naukowo udowodnione. Popatrz sam co masz w obszarze od kolana do stopy, tylko najwieksze miesnie: Gastrocnemius Soleus Tibialis Anterior Popliteus 4 duze miesnie, w tym jeden z 2 glowami. I tylko jeden kat ataku ? Zrodlo na ktorym opierales wiedze do [...]

[...] jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę) Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) [...]

Widze, ze przysiad pojawia sie ostatnio czesto w postach. Moje pytanie: jak robic go prawdilowo, bo co nie czytam na forum to kazdy inaczej pisze (podejrzewam, ze trzeba pilnowac aby kolana nie uciekaly za obrys ciala/stop, stopy skierowane do zewntarz... tylko jak nisko schodzic ?)

[...] mają widoczne), zaś VMO wygląda tak jakby w ogóle go nie było. Łydki też po prostu dwa pieńki lekko zaokrąglone z tyłu (tyle że zaokrąglenie ciągnie się od samego dołu aż do kolana). Dam głowę, że to po prostu zgromadzony w dolnej części tłuszcz tylko pytanie - czemu? Czy u faceta też jest to spowodowane zbyt dużym stosunkiem estrogenu do [...]

Czy to normalne, że trzymam nogi dość wąsko w przysiadzie? Jak patrzę na filmy trójbojowe to tam mają nogi strasznie szeroko, gdy ja tak ustawię od razu czuję że włączają się boczne głowy, a dla kolana też to nie jest za dobre zdaje się...